L’inizio della mia Bikini Body Guide

E il primo giorno di BBG è andato, come vi avevo accennato nel post di ieri ho iniziato la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, la personal trainer australiana che ha elaborato una serie di esercizi da eseguire nel corso di 12 settimane, per ottenere un perfetto “Bikini Body”, ovvero un fisico a prova di costume, sodo, tonico e definito che ci fa sentire a proprio agio. Seguendo una collega fashion blogger di Roma che ha appena finito le 12 settimane, ottenendo ottimi risultati già dalle prime 4, ho deciso di provarci anche io. La guida è interamente spiegata nella lingua originale ma non è difficile da capire e poi basta seguire le illustrazioni, Kayla fornisce una guida completa di esercizi e alimentazione ma io già sto seguendo una buona alimentazione prescritta dalla mia nutrizionista perciò faccio solo l’allenamento. Funziona? Questa domanda se la pongono in molti, ma come dice Kayla se ti impegni al 100% otterrai il 100% dei risultati!

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La BBG è una guida strutturata in 12 settimane (potete scaricare la prima settimana gratis QUI), durante le quali verranno eseguiti diversi tipi di allenamento:

-Resistenza: circuiti (18 schede di allenamento divise per settimana, per allenare gambe e glutei, braccia e spalle e addominali).

-Cardio: una sessione di LISS (camminata veloce di 40-45 minuti) o HIIT (10-15 minuti di corsa, 30 secondi scatto a massima velocità, 30 secondi riposo e così via). Non fare resistenza (circuiti) e HIIT nello stesso giorno, si possono fare resistenza e LISS nello stesso giorno ma da dividere fra mattina e pomeriggio.

-Riabilitazione (stretching – da fare sempre dopo LISS o HIIT, permette ai muscoli di ristabilirsi e rilassarsi).

Prima di eseguire ogni allenamento di resistenza è necessario riscaldarsi per 5 minuti. La resistenza consiste in 2 circuiti composti da 4 esercizi ciascuno. Bisogna eseguire gli esercizi di ciascun circuito in ripetizione per 7 minuti fino alla fine del tempo. Ciascun circuito va ripetuto 2 volte, per un totale di 28 minuti.Tra un circuito e l’altro ci si può riposare per 30-90 secondi.

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Prima di iniziare è bene fare queste 3 cose:

-Pesarsi

-Prendersi le misure (fianchi,circonferenza cosce, petto e vita)

-Farsi una o più foto per tenere sotto controllo i cambiamenti del nostro corpo. Secondo Kayla, le foto rendono l’idea dei cambiamenti molto più dei numeri è bene farle sempre nello stesso periodo del mese, con la stessa inquadratura e possibilmente indossando anche gli stessi vestiti.

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Per esempio mi sono impostata questa (mia) prima settimana di allenamenti, segnando sul calendario quale tipo di allenamento devo eseguire per giorno più le mie misure attuali (che spero varieranno giorno per giorno in meglio).

-Lunedì (ieri): scheda circuiti gambe e glutei

-Martedì: camminata veloce ( se non ho la lezione di Zumba la sera)

-Mercoledì: scheda circuiti braccia e spalle

-Giovedì: camminata veloce ( se non ho la lezione di Zumba la sera)

-Venerdì: scheda circuiti addominali

-Sabato: camminata veloce + stretching

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Spero di esservi stata di aiuto, continuerò ad aggiornarvi sui miei cambiamenti e novità alla mia pagina Instagram, ci vediamo fra circa un mese con i risultati futuri.

My Bikini Body Guide:

And on the first day of BBG is gone, as I mentioned in yesterday’s post I began Bikini Body Guide Kayla Itsines, the Australian personal trainer who has developed a series of exercises to be performed in the course of 12 weeks, to get a perfect “Bikini Body”, ie a physical proof costume, firm, toned and defined that makes us feel at ease. Following a fellow fashion blogger of Rome who has just finished the 12 weeks, with excellent results already from the first four, I decided to try it myself. The guide is fully explained in the original language, but it is not difficult to understand, and then just follow the illustrations, Kayla provides a complete guide of exercises and power but I’m already following a good diet prescribed by my nutritionist so I only do the workout. It works? This question whether the pose in many, but as Kayla says if you commit yourself 100% you’ll get 100% of the results!

The BBG is a structured guide in 12 weeks (you can download the first week free HERE), during which will run different types of training:

-Resistance: Circuits (18 cards divided workout per week, to train the legs and buttocks, arms and shoulders and abs).

-Cardio: A session of LISS (brisk walk of 40-45 minutes) or HIIT (10-15 minutes of running, 30 seconds maximum shutter speed, 30 seconds rest, and so on). Not to resist (circuits) and HIIT on the same day, you can do resistance and LISS same day but to be divided between morning and afternoon.

-Rehabilitation (Stretching – always do after LISS or HIIT, allows muscles to recover and relax).

Before performing any resistance training you need to warm up for 5 minutes. The resistance consists of two circuits composed of four years each. Must perform the exercises of each circuit in repetition for 7 minutes until the end of time. Each circuit to be repeated 2 times, for a total of 28 minuti.Tra a circuit and the other one can stand for 30-90 seconds.

Before you start you should do these three things:

-Weigh yourself

-Taking measurements (hips, thighs circumference, chest and waist)

-Make One or more photos to keep track of the changes in our body. According to Kayla, the photos give an idea of the changes much more than the numbers is good to them in the same period of the month, with the same shot and possibly even wearing the same clothes.

4 risposte a “L’inizio della mia Bikini Body Guide”

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