Novità sport

Se sei giù di tono e stressata,combatti questo stato fisico e mentale dormendo, mangiando regolarmente e facendo sport. L’attività fisica stimola le cellule e il sistema nervoso, oltre ad uno dei metodi migliori per mantenersi sempre in forma! È bene conoscere le discipline più efficaci e quelle più adatte ai bisogni di ognuna. Ecco perché oggi vi elencherò alcuni nuovi sport di tendenza.

If you tone down and stressed out, fight this physical and mental state sleeping, eating regularly and doing sport. Physical activity stimulates the cells and the nervous system, as well as one of the best ways to keep in shape! It is good to know the disciplines most effective and the most suitable to the needs of each. That is why today I will list some of the new trend sport.

-PILOXING: E’ una disciplina fitness nata dalla fusione tra standing Pilates, boxing e danza. Si tratta di un programma di allenamento al tempo stesso intenso, brucia grassi, tonificante, divertente e coinvolgente, efficace sotto il profilo funzionale. E’ una disciplina in grado di fondere diverse anime, che in appena 2 o 3 sedute settimanali da 50-60 minuti offre un lavoro completo sotto il profilo allenante, con una perdita di 600/700 calorie.

-PILOXING: It’s a discipline fitness resulting from the merger between standing Pilates, boxing and dance. It is a workout program at the same time intense, fat burning, toning, fun and engaging, effective in functional terms. It ‘a discipline capable of merging different souls, who in just 2 or 3 sessions per week for 50-60 minutes provides a thorough job in terms of workout, with a loss of 600-700 calories.

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-ZUMBA: Un divertentissimo programma di danza-fitness che unisce ritmi internazionali allegri e una coreografia facile da seguire, per un allenamento totale per il corpo divertente ed efficace. Un vero e proprio concentrato di scioltezza e sensualità. Un allenamento a 360 gradi: di tonificazione, cardio e potenziamento. Saltello dopo saltello, ci si ritrova infatti con la pancia piatta ma femminile, gambe asciutte eppure morbide, braccia muscolose e tornite.

-ZUMBA: A fun dance-fitness program that blends international rhythms and a cheerful choreography easy to follow, for a total body workout fun and effective. A true concentrate of fluency and sensuality. A workout at 360 degrees for toning, strengthening and cardio.Hop after hop, you find yourself with a flat stomach but in fact female, legs dry but soft, muscular arms and shapely.

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-GRAVITY TRAINING SYSTEM: E’ un metodo di allenamento da effettuarsi per mezzo di un attrezzo, il GTS, una panca che può assumere otto inclinazioni e che permette di potenziare tutti i distretti muscolari sfruttando in maniera amplificata l’effetto della forza di gravità sul corpo umano. Ottimo per allenare braccia e gambe in maniera del tutto naturale. Adatto a tutti, è facile e divertente, da fare anche in gruppo.

-GRAVITY TRAINING SYSTEM: It ‘a method of training to be carried out by means of a tool, the GTS, a bench that can take eight inclinations and that allows you to strengthen all muscle groups using so amplified the effect of gravity on human body. Great to train arms and legs in a natural way. Suitable for all, it is easy and fun to do in groups.

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-JUMP FIT: questa attività alterna round di salto della corda a coreografie di aerobica. Il tutto a un ritmo di musica e divertimento! Adatto per chi è alla ricerca di un’attività ultra dinamica. Si bruciano 400 calorie per 25 minuti di allenamento, a migliorare la tua resistenza, il tuo fiato e per avere una migliore coordinazione dei movimenti.

-Jump FIT: This activity alternating rounds of jump rope in the choreography of aerobics.All at a rhythm of music and fun! Suitable for those looking for an ultra dynamic. You burn 400 calories per 25-minute workout, improve your strength, your breath and to have a better coordination of movements.

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-CARDIOFITNESS:  Un corso molto intenso di 30 minuti che unisce l’attività cardiovascolare, la danza e l’aerobica. Si corre, si salta, si eseguono coreografie e giravolte. Adatto per chi trova noiosi e monotoni le coreografie e i movimenti tradizionali e per chi è alla ricerca di un modo rapido ed efficace per perdere i chili superflui. Braccia e gambe lavorano contemporaneamente e i muscoli degli arti superiori e inferiori si rinforzano e si tonificano, senza rendersene conto, si acquista elasticità nei movimenti e si migliora il sistema cardiorespiratorio.

-CARDIOFITNESS: A very intensive course of 30 minutes, which combines cardiovascular activity, dance and aerobics. He runs, jumps, performing choreography and turns. Suitable for those who find boring and monotonous choreography and traditional movements and for those who are looking for a quick and effective way to lose unwanted pounds. Arms and legs are working simultaneously and muscles of the upper and lower limbs reinforce and tone up, without realizing it, you are buying elasticity in his movements and improves the cardiorespiratory system.

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-NORDIC WALKING:  Un mix tra la camminata a passo sostenuto e il jogging, il tutto praticato all’aria aperta, con l’aiuto dei bastoncini d’appoggio in fibra di carbonio che permettono di attenuare i colpi. Questa disciplina si chiama anche Sauvakävely e proviene dalla Finlandia; si pratica da soli o in gruppo. Per chi ama fare sport quando ne ha voglia e ai propri ritmi, senza l’obbligo della palestra. Questa attività richiede l’utilizzo dell’80-90% dei nostri muscoli, dolce e dinamica, protegge le articolazioni, permette di bruciare più di 300 calorie in un’ora e di eliminare stress e tossine.

-NORDIC WALKING: A mix between brisk walking and jogging, all practiced in the open air, with the aid of sticks in support of carbon fiber that help mitigate the shots. This discipline is also called Sauvakävely and comes from Finland; we practice alone or in a group. For those who like to play sports when he feels like it and at their own pace, without the obligation of the gym. This task requires 80-90% of our muscles, fresh and dynamic, it protects your joints, allowing you to burn more than 300 calories in an hour and eliminate stress and toxins.

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-AQUADYNAMIC: Questa attività si svolge in acqua che non supera i 130 cm, dove effettuare divertenti coreografie. Per 45 minuti, a ritmo di musica, si eseguono esercizi di resistenza. Per chi vuole divertirsi e sfogarsi facendo sport senza subire traumi e senza effettuare movimenti troppo violenti. Ideale per scolpire il proprio corpo e disegnare una silhouette armoniosa. Permette di fare il pieno di energia; è tonificante, ma allo stesso tempo dolce e protegge le articolazioni.

-AQUADYNAMIC: This activity takes place in water that does not exceed 130 cm, where to make fun choreography. For 45 minutes, to music, performing resistance exercises.For those who want to have fun and let off steam doing sport without suffering trauma and without making too violent movements. Ideal to sculpt your body and draw a shapely figure. Allows you to get your fill of energy; is toning, but at the same time gentle and protects the joints.

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-SPINNING: In sella a una bici fissa, si seguono le istruzioni dell’allenatore e si pedala a ritmo di musica. Per chi vuole perdere peso rapidamente, mantenere un ritmo intenso eliminando lo stress e il nervosismo. Si tonifica armoniosamente la silhouette con le diverse posture che sollecitano anche i muscoli degli arti superiori. Il cuore lavora e il fiato migliora.

-SPINNING: Riding a stationary bike, you follow the instructions of the coach and ride to the rhythm of music. For those who want to lose weight quickly, maintaining an intense pace eliminating stress and nervousness. It tones up the silhouette harmoniously with the various postures that stress the muscles of the upper limbs. The heart works and improves your breath away.

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-KICK BOXING: Un mix di fitness, boxe/karate/tai chi chuan, il tutto a ritmo di musica molto sostenuto. Adatto per le più pigre, che vogliono bruciare grassi e calorie evitando di fare jogging. Per un’ora, si sferrano ganci, diretti e calci di ogni tipo a un nemico immaginario, migliorando fiato e resistenza, si rinforzano gli addominali, la vita diventa più sottile e il busto si tonifica.

-KICK BOXING: A mix of fitness, boxing / karate / tai chi chuan, all to the rhythm of music very strong. Suitable for the most lazy, who want to burn fat and calories by not jogging.For an hour, we are launching hooks, direct and shoot each type in an imaginary enemy, improving breath and strength, it strengthens your abs, life becomes thinner and your upper body is toned.

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-PILATES: È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.

-PILATES: It’s an exercise program that focuses on postural muscles, ie those muscles that help keep the body balanced and are essential to providing support for the spine. In particular, Pilates exercises are awareness of breath and alignment of the spine by strengthening the muscles of the deep torso, very important to help alleviate and prevent back pain. The exercises that are performed on the mat must be smooth and perfectly executed, must also be combined with proper breathing.

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-YOGA: Un programma per migliorare il proprio benessere fisico e mentale. Tutte le posture yoga (chiamate anche asana), sono disegnate in modo perfetto per alleviare le tensioni fisiche. Esse contraggono e allungano in modo sistematico tutti i muscoli del corpo rilasciando le tensioni e creando una sensazione di profondo rilassamento.

-YOGA: A program to improve their physical and mental wellbeing. All yoga postures (also called asanas), are designed in a perfect way to relieve physical tension. These contract and stretch in a systematic way all the muscles of the body by releasing tension and creating a feeling of deep relaxation.

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Che aspettate, iscrivetevi subito in palestra…

Tempo fa lessi da qualche parte che adesso si possono avere sedute con personal trainer a soli 3 euro. Mi informerò più nello specifico e vi farò sapere. Intanto voi rimanete sincronizzate 🙂

Do not wait, subscribe now to the gym … 

Some time ago I read somewhere that now you can have sessions with a personal trainer only 3 euro. More specifically inform me and I will let you know. Meanwhile you remain in sync 🙂

Un allenamento "Ultimate Warrior"

Un pò di allenamento, un pò di “health& fitness”, per riprendere il ritmo perso durante la vacanze estive. Allora vi collego subito ad un post, di un altro blog “No Pain No Football”, il blog personale di Claudio, tutto al maschile dove si parla di calcio, sport in generale e allenamenti mirati, passo per passo, alla portata di tutti. Questo è il link: http://nopainnofootball.wordpress.com/2014/09/04/esercizi-ultimate-warrior/

Un allenamento “Ultimate Warrior”, una T-shirt “Ultimate Warrior”, quella che indossa Claudio nel post, acquistata circa un mese fa da “Schreter” in Canada. Una T-shirt dei Supereroi, presa a buon prezzo, per soli 40 dollari, ne abbiamo acquistate due. Un bel negozio di abbigliamento e accessori, ubicato su una delle principali vie di Montrèal, al 4358 Boulevard Saint Laurent. Per info e contatti: www.schreter.com o info@schreter.com

TRANSLATE “A workout “Ultimate Warrior”A bit of training, a bit of “health & fitness” to pick up the pace lost during the summer vacation. Then you connect immediately to a post in another blog “No Pain No Football”, the personal blog of Claudio, all-male where we talk about football, sports in general and trainings, step by step, within the reach of everyone. This is the link: http://nopainnofootball.wordpress.com/2014/09/04/eserciziultimate-warrior/
A workout “Ultimate Warrior”, a T-shirt “Ultimate Warrior”, the one that wears Claudio in the post, bought about a month ago Schreter” in Canada. A T-shirt of Super-Heroes, taken at a good price, for only $ 40, we bought two. A nice store of clothing and accessories, which is located on one of the main streets of Montréal, at 4358 Boulevard Saint Laurent. For info and contact: www.schreter.com or info@schreter.com

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T-shirt: Ultimate Warrior “Schreter”

Pants: Sweet years

Shoes: Nike “Fitsole”

Esercizi di Stretching per il mal di schiena.

A volte mi capita di avere un pò di mal di schiena, dovuto a qualche contrattura generale o per un piegamento mal riuscito o un posizione scomoda durante la giornata. La soluzione è consultare il medico (lo raccomando proprio), oppure mi ingelatino la schiena di Voltaren 🙂

La nostra schiena ha bisogno di allenamento, di mantenere la sua elasticità e migliorare la forza muscolare per prevenire quelle tensioni o infiammazioni future. Tutto ciò con semplici esercizi di allungamento, che ho creato oggi apposta per voi!

Prima di comiciare però, consiglio vivamente di eseguire sempre un riscaldamento generale; indossare indumenti comodi che non impediscano i movimenti; scegliere un ambiente rilassante e rispettare la corretta tecnica di respirazione; evitare i movimenti bruschi e gli eccessivi allungamenti.

TRANSLATE ” Streatching exercises for back pain”:

Sometimes I happen to have a bit of back pain, due to some injury or a general bending unsuccessful or an awkward position during the day. The solution is to consult the doctor (I recommend right), or cover you with gel (Voltaren) 🙂
Our back needs training, to maintain its elasticity and improve muscle strength to prevent those tensions or inflammation future. Anything with simple stretching exercises, which I created today just for you!
Before finally begin, however, I highly recommend you always perform a general warm-up; wear comfortable clothes that do not hinder the movement; Choose a relaxing and observe proper breathing technique; avoid sudden movements and excessive stretching.

Esercizio 1. Pancia a terra, espirare incurvando la colonna vertebrale verso l’alto fino a svuotare completamente i polmoni, ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena. Ripetere 5 volte. / Exercise 1. belly to the ground, exhale arching your spine upward to empty the lungs completely, inspiring return slowly to the starting position by flattening the back. Repeat 5 times.

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Esercizio 2. Allungare la schiena verso il basso appoggiando le mani su di una superficie. Rimanere in questa posizione per 20 secondi e ripetere per due volte. Srotolare bene la colonna prima di alzarci. / Exercise 2 Extend the back down and place your hands on a surface. Stay in this position for 20 seconds and repeat 2 times. Unroll the right column before you get up.

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Esercizio 3. In piedi, allungarsi piegando la schiena verso il basso quasi a toccare i piedi, rimanere nella posizione per 15-20 secondi e srotolare tornando in posizione di partenza. Ripetere per 2 volte. / Exercise 3 Stand, stretch your back by bending down almost touching the feet remain in the position for 15-20 seconds and unroll returning to the starting position. Repeat 2 times.

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Esercizio 4. Seduti a terra distendere una gamba e flettere l’altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa. Allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede. Mantenere la posizione per circa 20 secondi, quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l’altro lato. / Exercise 4. Seated on the ground a leg stretch and flex the other so as to bring the ball of the foot in contact with the inner part of the thigh extended. Extend both arms and torso forward so as to allow fingers to the tip of the foot. Maintain the position for about 20 seconds, then slowly return to the starting position and repeat for the other side.

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Esercizio 5. La classica pallina non poteva mancare! Sdraiarsi a terra supini. Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l’ausilio delle braccia. Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte. / Exercise 5 The classic ball could not miss! Lie on the floor on your back. Bring your knees to your chest approaching them as much as possible with the help of the arms. Hold for 20 seconds, relax for a few seconds and repeat two more times.

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Esercizio 6. Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni. Espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra. / Exercise 6 Kneel on the floor with your buttocks resting on your heels. Exhale and bring your arms forward while keeping your hips to the starting position. Inspiring slowly return to the starting position. Repeat stretching his arms first to the right and then to the left.

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Esercizio 7.Seduti, una gamba distesa, l’altra accavallata sulla prima. Con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l’interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto. Mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto. / Exercise 7.Seduti, one leg straight and the other crossed over before. With the contralateral elbow push the leg bent inwards rotating the torso and head in the opposite direction. Hold for 15-20 seconds and repeat for the other side.

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Esercizio 8. Seduti, allungare la schiena verso la punta dei piedi e toccarli se ci si riesce. Rimanere nella posizione per 15-20 secondi e srotolare. Ripetere per 2 volte. / Exercise 8,Seated stretch your back towards your toes and touch them if you can. Remain in the position for 15-20 seconds and unroll. Repeat 2 times.

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Esercizi a corpo libero.

“Parc Jeanne Mance“, vi ricordate qualche giorno fa ho scritto un post su alcuni dei più bei parchi di Montrèal ( petete vederlo Qui, http://angieclausblog.wordpress.com/2014/07/30/al-parco-con-veduta-della-citta/ ). Ecco questo parco è un ottima palestra all’aria aperta, perché c’è tutto quello che vi occorre per rimanere in forma, potete correre, fare joggin, fare esercizi, giocare a calcio, a pallavolo, a tennis… In compagnia di piccoli amici scoiattoli 🙂

Oggi ho preparato per voi una gallery dove vi illustrerò alcuni semplici esercizi a corpo libero, che potrete fare tranquillamente in qualsiasi posto, io ho usato una panchina del parco, ma va bene una pedana, un tavolo, un muretto… A voi la scelta.

TRANSLATE “Bodyweight exercises”:

Parc Jeanne Mance,” you remember a few days ago I wrote a post about some of the most beautiful parks in Montréal ( see it here, http://angieclausblog.wordpress.com/2014/07/30/al-parco-con- viewoftown /). Here this park is a great workout outdoors, because there’s everything you need to stay in shape, you can run, to jog, do exercises, play football, volleyball, tennis In the company of squirrels little friends 🙂
Today I have prepared for you a gallery where I will show you some simple bodyweight exercises, which can be done easily in any place, I used a park bench, but it’s a good platform, a table, a wall It’s your choice.

 
Esercizio 1. Push Ups facilitati: Come una normale flessione, posizionate la mani sulla spalliera (in questo caso della panchina), alla distanza un poco più largha dell’ampiezza delle vostre spalle.   -03 serie da 10 ripetizioni, intervallo di 1 minuto tra una serie e l’altra.                                    Exercise 1. Facilitated Push Ups: As a normal downturn, place the hands on the back (in this case the bench) at a distance a little more largha of the breadth of your shoulders. -03 Sets of 10 reps, 1 minute interval between one series and another.

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Esercizio 2. Se volete lavorare un po’ di più, scegliete una superficie alta circa 40-50 cm e ripetete l’Esercizio.1 precendente con le stesse modalità. ( Importante non inarcare la schiena ed espirare ogni volta che spingete).                                                                                                          Exercise 2. If you want to work a little more, choose an area about 40-50 cm high and repeat the exercise .1 Previous in the same way. (Important not to arch your back and exhale every time you push).

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Esercizio 3. Tricipiti: Posizionate le mani ad una distanza di circa 30 cm, tenete la schiena dritta ed enspirate ogni volta che spingete su. 03 serie da 08 ripetizioni, intervallo di 01 minuto tra una serie e l’altra.                                                                                                                            Exercise 3. Triceps: Place your hands at a distance of about 30 cm, keep your back straight and enspirate every time you push on. 03 sets of 08 reps, interval of 01 minutes between sets another.

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Esercizio 4. Per l’allenamento di Quadricipiti, polpacci, glutei e un parte dell’addome. Spinte o salti con tutte e due le gambe, da fermi, con arrivo sopra un appoggio. 03 serie da 10 ripetizioni, con 1,30 minuto di intervallo tra una serie e l’altra.                                                                   Exercise 4. For training of quadriceps, calves, buttocks and the abdomen. Pushed or jump with both legs, standing still, with arrival on a support. 03 sets of 10 repetitions, with an interval of 1.30 minutes and the other series.

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Importante: prima di fare questa serie di esercizi consiglio di riscaldarsi, magari facendo 8-10 minuti di jogging e un bel giro di stretching.                                                                           Important: Before you do this series of exercises to warm up the board, maybe doing 8-10 minutes of jogging and a nice round of stretching.

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E se preferite esercizi più “strong”, vi consiglio di visitare il sito online ” No Pain No FootballQui, http://nopainnofootball.wordpress.com/category/esercizi-vari-various-exercises/ , per qualsiasi informazione potete scrivergli via email a Cla84taglia@gmail.com o fra i commenti.    

And if you prefer to exercise more “strong”, I suggest you visit the website online No Pain No Football” Here, http://nopainnofootball.wordpress.com/category/esercizi-vari-various-exercises/, for further information please write to email to Cla84taglia@gmail.com or in the comments.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RICARICARE IL CELLULARE PEDALANDO… Ecco la nuova moda “WEBIKE”

Se vi trovate ad #Amsterdam nei pressi dell’aereoporto Schipol e siete con la batteria del vostro cellulare scarica, niente paura, ora è possibile ricaricarla pedalando!

Le creatrici di questa invenzione sono Patricia Ceysens e Katarina Verhaegen, proprietarie dell’azienda #WeWatt. Le stazioni di ricarica chiamate #Webike create con materiali in legno e pelle interamente riciclati, ricordano nella forma della seduta, le selle di uno scooter solo che al posto della pedana ci sono due pedali. 

Bastano 30 minuti di pedalata per ricaricare qualsiasi dispositivo elettronico e sgranchirsi un po’ le gambe prima o dopo il volo o durante la vostra giornata lavorativa perché vari studi dimostrano che fare un po’ di esercizio fisico al giorno riesca ad aumentare la produttività sul posto di lavoro,oltre a produrre benefici diretti sul nostro organismo dal punto di vista psico-fisico. Poiché oggigiorno il tempo per ritagliarsi un’ora di palestra è davvero scarso e nello stesso tempo l’utilizzo sfrenato di smartphone, tablet e portatili sta aumentando sempre più il bisogno di stazioni di ricarica mentre siamo fuori casa. Davvero geniale non trovate?

If you find yourself in the vicinity of the airport # Amsterdam Schipol and you are with your mobile phone’s battery discharge, do not worry, now you can recharge pedaling!
The creators of this invention are Ceysens and Katarina Patricia Verhaegen, proprietary company #WeWatt. The charging stations call #Webike materials created entirely of recycled wood and leather, reminiscent of the shape of the seat, the seats of a scooter except that instead of the platform there are two pedals.
It takes 30 minutes of pedaling to charge any electronic device and stretch a bit legs before or after the flight or during your workday because different studies show that doing a little exercise a day is able to increase the productivity at work, in addition to producing direct benefits on our body from the point of view of psycho-physical. Since nowadays the time to carve out an hour of gym is really poor and at the same time the use of unbridled smartphones, tablets and laptops is increasing more and more the need for charging stations while we are away from home.

Really brilliant is not it?

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