My Journey: il piano di allenamento e alimentazione completo con My Protein

Ho preso spunto dalla storia di Silvia Fasciano, anche lei come me una sostenitrice dei prodotti My Protein, per parlarvi di My Journey, il piano di allenamento e alimentazione completo che ci aiuta l’azienda per ritrovare la forma fisica, ma sopratutto per stare bene fisicamente e mentalmente con noi stessi.

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Silvia è una ragazza che all’età di 19 ha passato un brutto periodo in cui era molto vicina all’anoressia, con i suoi 45 kg. Adesso ne ha 22 e grazie ai prodotti My Protein e ad un allenamento quotidiano è riuscita a ritrovare la forma ideale, ha messo su massa e adesso pesa 58 kg.

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Essendo celiaca, il suo principio è: se un alimento contiene più di 4 alimenti non entra nel piatto. Così My Protein ha soddisfatto i suoi prodotti con un gamma healthy, composta da prodotti e alimenti bio, vegani, vegetariani e gluten free.

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Per quanto riguarda invece l’allenamento, Silvia lo ha suddiviso così:

-Lunedì e Mercoleddì: Parte bassa – gambe e glutei

-Martedì e Giovedì: Parte alta – braccia, petto e schiena

-Venerdì, sabato e domenica: Riposo

Scopri il piano di alimentazione e allenamento completo di Silvia.

Credits: My protein italia

 

 

 

 

Runtastic: l'App ideale per allenarsi in casa

Una delle migliori app per allenarsi in casa o all’aperto è Runtastic, io l’ho scoperta di recente e scaricata per fare diversi tipi di esercizi per gambe e glutei.

Runtastic vi accompagna durante il vostro percorso verso una migliore forma fisica e salute, qualunque sia la vostra attività preferita. Scaricando l’app, disponibile sia per Ios che Android, potete tracciare la vostra attività, seguire i progressi e raggiungere determinati obiettivi!

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I Piani di Allenamento sono vari e vi preparano in modo professionale: corsa, bicicletta, esercizi per glutei, gambe, addominali e braccia sviluppati da esperti e creati apposta per migliorare le prestazioni in modo costante.

La app che sto utilizzando io per le gambe si chiama Runtastic Leg Trainer ed è molto divertente. Mi lascio guidare dall’allenatore virtuale in video HD ed effettuo intensi esercizi studiati per perdere peso e aumentare la massa muscolare, con tempi di riposo sempre stabiliti dall’allenatore.

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Che ne dite, è forse arrivato il momento di provarla?

5 esercizi per eliminare la cellulite

Niente palestra niente attrezzi, basta avere un posto libero in casa, ritagliarsi una mezz’ora di tempo tra una faccenda e l’altra e magari un tappetino per fare questi 5 facili esercizi, utili per rassodare ed eliminare la cellulite in vista della prova costume, per chi ancora non l’avesse fatta o superata.

Miraccomando ricordate che per la cellulite serve un piano d’attacco mirato, a cui associare alcuni prodotti beauty come creme e integratori.

1.Ponte

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Il ponte è ideale per rassodare i glutei, ripetete l’esercizio per 15 volte per 3 sessioni, riposando 30 secondi tra l’una e l’altra.

2.Mountain climber

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Utile per tonificare addominali, fianchi, braccia e gambe.

3.Piegamenti

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Questo esercizio tonifica braccia e pettorali.

4.Squat

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Un esercizio mirato per scolpire e definire cosce e glutei. Ripetere l’esercizio 15 volte per 3 sessioni, ricordandosi sempre di non oltrepassare la linea del piede con il ginocchio.

5.Affondi o lunges

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Degli esercizi che rimodellano le gambe. Il consiglio in più è di bere almeno due litri d’acqua al giorno per drenare ed eliminare le tossine.

Fonti foto: gioia, inmotionlife.com, sportoutdoor24, piùvivi, stilebenessere

Allenamento alternativo sulle mura di Lucca

Il sabato mattina l’abbiamo preso così come un giorno di allenamento a piacere, ovvero anziché fare i soliti circuiti di esercizi che facciamo durante la settimana, andiamo a fare delle lunghe camminate o degli allenamenti alternativi in posti particolari, come sul mare qualche settimana fa.

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Lo scorso sabato per esempio, abbiamo deciso di fare il giro delle mura di Lucca, che hanno una lunghezza totale di circa 4,5km. Una mattinata bellissima, soleggiata e con la giusta temperatura per camminare in tutta tranquillità, immersa fra la natura.

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Allenamento #changemylife: 2°circuito di esercizi

Ecco il secondo circuito di esercizi del mio personale allenamento #changemylife.

Step

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Lo step lo faccio su un gradino abbastanza alto, prima con una gamba e poi con l’altra. Appoggio un piede e con l’aiuto delle braccia faccio una spinta per montare sul gradino, tirando le braccia in alto e contraendo anche gli addominali.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Affondi

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E’ l’esercizio che odio di più, ma è anche quello che fa più di tutti! Per fare questa serie di esercizi è fondamentale trovare la propria stabilità. La mia stabilità sono le braccia, infatti parto da una posizione di partenza in piedi con le braccia in alto e da li scendo prima con una gamba (foto a destra) poi con l’altra, portando sempre le braccia sul ginocchio.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Esercizio per le gambe

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Un esercizio molto semplice ma utile per tonificare la gambe. Fate dei piccoli saltelli, alternando prima una gamba e poi l’altra, tirandola bene su in alto.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

Squat

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Lo squat come gli affondi, è un esercizio che tutte noi donne dovremo fare per tonificare le gambe e ridurre la circonferenza. Partite da una posizione dritta con le gambe distanziate e leggermente piegate e le braccia aperte ad ali, e piegatevi verso il basso come se vi stesse mettendo a sedere su una sedia. Se ci riuscite scendete più in basso (foto a destra), senza però sforzarvi troppo.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube 🙂