Allenarsi in riva al mare

Con l’arrivo della primavera e delle temperature miti, mi è venuta voglia di allenarmi sulla spiaggia. Siamo andati in riva al mare a Viareggio per inspirare tutta “l’aria salmastrosa” possibile, che a me fa benissimo per la disfunzione della tiroide.

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Abbiamo camminato tantissimo (circa 10 km), con lo zaino alle spalle e i pesetti in mano,  e poi ci siamo fermati per fare un po’ di esercizi specifici per le braccia.

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E’ stato molto divertente oltre che funzionale per i miei obiettivi. 🙂

La mia colazione con My Protein ricca di Omega 3

Oggi vi racconto il primo pasto della giornata, la colazione che faccio da quando ho iniziato ad allenarmi e a seguire la dieta proteica con My Protein Italia.

-125g di yogurt bianco magro o yogurt greco

-Una porzione di frutta fresca a piacere

-1 tazza di tè verde

La domenica, invece, mi concedo un alternativa, con i pancakes proteici di realizzati con l’impasto di My Protein che vi farò vedere nelle prossime settimane.

Dopo aver fatto colazione, assumo una capsula di integratori My Protein Omega 3.

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Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali derivati dall’olio di pesce, che rappresentano la base di grassi e oli, essenziali per la salute e il benessere generali. Sono fondamentali per il corpo umano, in quanto compongono ogni singola cellula del corpo umano, e sono necessari per rigenerare le cellule esistenti e produrne altre di nuove.

Sono costituiti da EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), entrambi acidi grassi a catena lunga di efficacia comprovata per ovviare a numerose condizioni.

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Molti studi hanno dimostrato che l’olio di pesce può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus e alleviare inoltre la depressione, mentre altri studi recenti hanno dimostrato che gli acidi grassi essenziali sono in grado di preservare i carboidrati, bruciando al contempo i grassi.

Questa formula di omega-3 ha un massimo di 0,1 ppm di metalli pesanti, e il pesce utilizzato per la realizzazione di questo prodotto non proviene da allevamenti ma sempre da riserve naturali.

Potete vedere coma assumo prima di fare colazione QUI.

Allenamento #changemylife: 1°circuito di esercizi

Oggi vi mostro, una parte degli esercizi del mio allenamento #changemylife con My Protein Italia, il primo circuito dedicato sopratutto agli addominali, coinvolgendo anche le gambe e i glutei.

Esercizio per gli addominali

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Questo esercizio è specifico per gli addominali, mettetevi nella posizione di partenza (foto in alto) a formare una specie di triangolo con il corpo. Poi contraendo gli addominali, scendete con il corpo, fino ad assumere una posizione (foto in basso) ben allineata. Tenete sempre la posizione per qualche secondo, stringendo bene anche i glutei. E inspirate ed ispirate sempre, mentre fate questo esercizio.

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gli addominali + cosce e glutei

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Questo esercizio è simile a quello sopra, o meglio la posizione di partenza è la stessa, solo anziché scendere giù, dovete semplicemente contrarre gli addominali e alzare prima una gamba e poi l’altra verso l’alto (come in foto).

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gambe

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Un esercizio molto semplice, ma utile per tonificare le gambe. Ovviamente avrete bisogno di scale per salire velocemente e scendere invece molto lentamente, tirando bene la gamba in alto, contraendo anche gli addominali.

Fate 2 serie per 10 ripetizioni per gamba

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube. 🙂

Perdere peso con Thermopure di My Protein Italia

Come ben sapete, il mio obbiettivo è perdere peso e ritrovare la forma fisica ideale, quella che mi permetterà di stare meglio con me stessa e con gli altri. E per farlo, sto utilizzando Thermapure di My Protein Italia.

Thermopure è un prodotto efficace, composto da ingredienti mirati alla perdita di peso. Uno degli ingredienti principali è l’estratto di tè verde, che ha un elevato contenuto di catechini, efficace nella riduzione della quantità di grassi digeriti e accumulati nel corpo, aumentando al contempo la velocità con cui viene bruciato il grasso corporeo per divenire energia.

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Contiene anche una speciale miscela termogenica (caffeina, chetoni del lampone e pepe di cayenna), la quale si è dimostrata efficace nell’aumentare il ritmo metabolico a riposo durante l’esercizio fisico, bruciando una maggiore quantità di calorie.

Per combattere gli effetti collaterali associati alla caffeina (quelli che possono causare nervosismo), My Protein, ha aggiunto l’aminoacido l-teanina per promuovere una maggiore sensazione di relax.

Su Instagram mi è stato chiesto quante capsule assumo. se bevo tanto caffè e si mi sta provocando tachicardia. Allora assumo 3 capsule al giorno, una mezz’ora prima di ogni pasto (colazione, pranzo e cena) e no non bevo più caffè (al max un bicchierino dopo pranzo), e da caffè dipendente come sono, posso confermare che è stata dura sopratutto la mattina a colazione, ma sostituisco il caffè con una bella tazza di tè verde, sinceramente mi appaga molto. D’altronde se si ha un obbiettivo dobbiamo cercare di ostacolarlo il meno possibile, giusto?

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Mentre il discorso tachicardia, posso confermare che questo è un buon prodotto e che non mi sta dando problemi di nessun tipi, grazie anche all’amminoacido I-teanina che vi dicevo prima e delle varie vitamine contenute in esso. Inoltre è stato aggiunto anche Bioperine, che assicura risultati ottimali, riducendo le riserve di grasso e l’appetivo.

Il mio allenamento con gli integratori My Protein

Buon lunedì a tutti! 🙂

Come vi avevo già spiegato in questo post, ho iniziato una collaborazione con l’azienda My Protein Italia, l’azienda che fornisce un ampia gamma di integratori e alimenti dietetici di altissima qualità, tutti a base di ingredienti naturali e proteici.

Oggi e nei prossimi articoli che pubblicherò, vi racconterò cosa faccio e come My Protein mi sta aiutando con il mio allenamento personalizzato #changemylife per perdere peso, vi racconterò punto per punto in cosa consiste la mia dieta, cosa mangio a colazione, pranzo e cena e quali alimenti proteici assumo.

In questo post inizierò a spiegarvi la prima fase di questa nuova collaborazione, che è l’allenamento. Per questioni lavorative il momento ideale per allenarmi è la mattina, intorno alle 7.30 (QUI uno dei post dell’allenamento).

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15-20 minuti prima di iniziare l’allenamento, assumo 2/3 misurini di Creastorm, in 200-300ml di acqua, una formula avanzata a base di creatina, scientificamente creata per aumentare la produzione di ATP, potenza, forza e resistenza muscolare durante l’allenamento. Una carica esplosiva al gusto tropicale.

QUI, il video riassuntivo del primo giorno di allenamento con My Protein.

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Dopo l’allenamento che dura circa 1 ora e mezzo e prima di fare la doccia e la colazione, mi preparo un frullato da bere, aggiungendo 3 misurini grandi di Recovery XS a 400-500ml di acqua nello shaker Myprotein. Recovery XS, contribuisce al recupero muscolare, grazie ai carboidrati contenuti in esso, mentre le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e la creatina aumenta le prestazioni di forza e potenza. Io ho scelto la versione al gusto di cioccolato, così sarà più piacevole berlo la mattina!

Credits: My Protein Italia