Allenamento alternativo sulle mura di Lucca

Il sabato mattina l’abbiamo preso così come un giorno di allenamento a piacere, ovvero anziché fare i soliti circuiti di esercizi che facciamo durante la settimana, andiamo a fare delle lunghe camminate o degli allenamenti alternativi in posti particolari, come sul mare qualche settimana fa.

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Lo scorso sabato per esempio, abbiamo deciso di fare il giro delle mura di Lucca, che hanno una lunghezza totale di circa 4,5km. Una mattinata bellissima, soleggiata e con la giusta temperatura per camminare in tutta tranquillità, immersa fra la natura.

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Allenamento #changemylife: 2°circuito di esercizi

Ecco il secondo circuito di esercizi del mio personale allenamento #changemylife.

Step

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Lo step lo faccio su un gradino abbastanza alto, prima con una gamba e poi con l’altra. Appoggio un piede e con l’aiuto delle braccia faccio una spinta per montare sul gradino, tirando le braccia in alto e contraendo anche gli addominali.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Affondi

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E’ l’esercizio che odio di più, ma è anche quello che fa più di tutti! Per fare questa serie di esercizi è fondamentale trovare la propria stabilità. La mia stabilità sono le braccia, infatti parto da una posizione di partenza in piedi con le braccia in alto e da li scendo prima con una gamba (foto a destra) poi con l’altra, portando sempre le braccia sul ginocchio.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Esercizio per le gambe

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Un esercizio molto semplice ma utile per tonificare la gambe. Fate dei piccoli saltelli, alternando prima una gamba e poi l’altra, tirandola bene su in alto.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

Squat

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Lo squat come gli affondi, è un esercizio che tutte noi donne dovremo fare per tonificare le gambe e ridurre la circonferenza. Partite da una posizione dritta con le gambe distanziate e leggermente piegate e le braccia aperte ad ali, e piegatevi verso il basso come se vi stesse mettendo a sedere su una sedia. Se ci riuscite scendete più in basso (foto a destra), senza però sforzarvi troppo.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube 🙂

Allenarsi in riva al mare

Con l’arrivo della primavera e delle temperature miti, mi è venuta voglia di allenarmi sulla spiaggia. Siamo andati in riva al mare a Viareggio per inspirare tutta “l’aria salmastrosa” possibile, che a me fa benissimo per la disfunzione della tiroide.

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Abbiamo camminato tantissimo (circa 10 km), con lo zaino alle spalle e i pesetti in mano,  e poi ci siamo fermati per fare un po’ di esercizi specifici per le braccia.

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E’ stato molto divertente oltre che funzionale per i miei obiettivi. 🙂

La mia colazione con My Protein ricca di Omega 3

Oggi vi racconto il primo pasto della giornata, la colazione che faccio da quando ho iniziato ad allenarmi e a seguire la dieta proteica con My Protein Italia.

-125g di yogurt bianco magro o yogurt greco

-Una porzione di frutta fresca a piacere

-1 tazza di tè verde

La domenica, invece, mi concedo un alternativa, con i pancakes proteici di realizzati con l’impasto di My Protein che vi farò vedere nelle prossime settimane.

Dopo aver fatto colazione, assumo una capsula di integratori My Protein Omega 3.

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Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali derivati dall’olio di pesce, che rappresentano la base di grassi e oli, essenziali per la salute e il benessere generali. Sono fondamentali per il corpo umano, in quanto compongono ogni singola cellula del corpo umano, e sono necessari per rigenerare le cellule esistenti e produrne altre di nuove.

Sono costituiti da EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), entrambi acidi grassi a catena lunga di efficacia comprovata per ovviare a numerose condizioni.

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Molti studi hanno dimostrato che l’olio di pesce può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus e alleviare inoltre la depressione, mentre altri studi recenti hanno dimostrato che gli acidi grassi essenziali sono in grado di preservare i carboidrati, bruciando al contempo i grassi.

Questa formula di omega-3 ha un massimo di 0,1 ppm di metalli pesanti, e il pesce utilizzato per la realizzazione di questo prodotto non proviene da allevamenti ma sempre da riserve naturali.

Potete vedere coma assumo prima di fare colazione QUI.

Allenamento #changemylife: 1°circuito di esercizi

Oggi vi mostro, una parte degli esercizi del mio allenamento #changemylife con My Protein Italia, il primo circuito dedicato sopratutto agli addominali, coinvolgendo anche le gambe e i glutei.

Esercizio per gli addominali

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Questo esercizio è specifico per gli addominali, mettetevi nella posizione di partenza (foto in alto) a formare una specie di triangolo con il corpo. Poi contraendo gli addominali, scendete con il corpo, fino ad assumere una posizione (foto in basso) ben allineata. Tenete sempre la posizione per qualche secondo, stringendo bene anche i glutei. E inspirate ed ispirate sempre, mentre fate questo esercizio.

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gli addominali + cosce e glutei

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Questo esercizio è simile a quello sopra, o meglio la posizione di partenza è la stessa, solo anziché scendere giù, dovete semplicemente contrarre gli addominali e alzare prima una gamba e poi l’altra verso l’alto (come in foto).

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gambe

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Un esercizio molto semplice, ma utile per tonificare le gambe. Ovviamente avrete bisogno di scale per salire velocemente e scendere invece molto lentamente, tirando bene la gamba in alto, contraendo anche gli addominali.

Fate 2 serie per 10 ripetizioni per gamba

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube. 🙂