10 consigli per dimagrire dopo le festività

Le feste sono ormai finite, e come sempre ci disperiamo per qualche chiletto di troppo. Ma non facciamone un dramma, non servono neanche sacrifici particolarmente rigidi, l’importante è depurarsi, disintossicarsi, aiutare anzitutto l’organismo a ricominciare a funzionare come si deve. Ecco i 10 consigli più utili ed efficaci per cominciare questo nuovo anno alla grande e far sì che la bilancia torni a sorridervi:

1) No alle diete-urto

No ai regimi alimentari che promettono di perdere 7 kg in 7 giorni, non servono e fanno male all’organismo. Siate reali e cominciate intanto a sgonfiarvi un po’, riducendo o eliminando del tutto alcuni cibi dalla propria alimentazione quotidiana.

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2) Alimenti da eliminare

Per almeno un paio di giorni, niente carni rosse né insaccati (che fanno lavorare troppo stomaco e fegato), cibi in scatola (troppi additivi e conservanti), via fritti, grassi, dolciumi e, in generale, tutti i cibi troppo elaborati. Stop anche a panna, burro e strutto, ma anche maionese e salsa tartara: induriscono le pareti dei vasi sanguigni.

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3) Alimenti da consumare

Largo invece a verdure, pasta, pesce al cartoccio o al vapore, minestre di verdure o legumi: tutti alimenti in grado di disintossicare l’organismo.

4) Le bevande giuste

Riducete bevande gassate (che aumentano la produzione di succhi gastrici), vino e superalcolici (che moltiplicano l’azione dei radicali liberi, le scorie prodotte dal nostro organismo e che rilasciano le cosiddette “calorie vuote”).

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5) Muovetevi di più

Se non pensate di iscrivervi subito in palestra cercate di rinunciare, almeno i primi giorni, all’auto e di muovervi a piedi: camminare a passo svelto è utilissimo e riabitua i muscoli a lavorare. E se proprio non potete fare a meno di spostarvi con la macchina, cercate di parcheggiarla il più lontano possibile. Usate le scale, invece dell’ascensore, fate le pulizie di casa…

6) Impara a dire di no

Occhio alle tante occasioni in cui si cerca di smaltire gli avanzi di pranzi e cenoni vari. In ufficio o al bar per gli ultimi brindisi con i colleghi, in casa quando prende quell’improvvisa voglia di qualcosa di buono, riuscire a resistere alla tentazione di sbocconcellare di continuo è un’impresa. Un piccolo sforzo di volontà e la bilancia ve ne sarà grata.

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7) Sì alle tisane anti-gonfiore

Bere molto è importantissimo! Almeno un litro e mezzo di acqua non gassata, da distribuire nell’arco della giornata. Via libera alle tisane, che aiutano a eliminare quel fastidioso senso di gonfiore: sì a infusi di tarassaco (per disintossicare il fegato), finocchio (sgonfia la pancia), melissa e tiglio (conciliano il sonno).

8) Piatti più piccoli, porzioni ridotte.

Il trucco consigliato? Usate piatti più piccoli del solito, un inganno per l’occhio, ma efficace!

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9) Dormite di più

Dormire bene e più del solito, cioè un buon riposo è necessario e fondamentale: agevola lo smaltimento delle tossine e favorisce il benessere generale. E per dormire bene, mangiare i cibi giusti è molto importante.

10) Lievito? Sì, grazie!

Un aiuto da non poco conto può venire dal lievito di birra, valido disintossicante che migliora le funzioni intestinali e aumenta le difese immunitarie.

Fonti foto:Arthritis Foundation, Weight Loss Resources, Huffington Post, Women’s Health Clinic, SheKnows

GIVEAWAY: in palio due premi per rimettersi in forma!

Ciao a tutti!!! 😀

Il Natale si avvicina, è quindi il momento perfetto per fare una scelta importante come darsi da fare per rimettersi in forma o semplicemente stare meglio con sé stesse, prima della fatidiche abbuffate di lasagne e panettoni! ✌💪

Per questo ho deciso di darvi il mio sostegno con un nuovo GIVEWAY targato ANGIE&CLAUS con la collaborazione di MY PROTEIN ITALIA, che può comprendere capi d’abbigliamento, accessori e alimenti utili per la vostra fitness routine.

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In questo caso ci sono 2 PREMI e ci saranno 2 VINCITRICI. Tutto quello che dovete fare per partecipare è seguire queste REGOLE:

🔸avere un profilo pubblico su Instagram (potete modificare le impostazioni temporaneamente);
🔸seguire @angelica_giannini e @myproteinit su Instagram;
🔸seguire “Angie&claus blog” su Facebook;
🔸ricondividere questa immagine sul vostro profilo Instagram;
🔸usare l’hashtag #myproteinangieclaus;
🔸taggare 2 amiche nella foto ricondivisa.

➡IL GIVEWAY si svolgerà dal oggi 24/11/2016 a domenica 18/12/2016 (fino alla mezzanotte). A ogni partecipante sarà assegnato un numero in ordine crescente e le due vincitrici saranno estratte casualmente tramite il sito Random.org.

Tutto chiaro? Spero di si! 😊
Un grande in bocca al lupo a tutte!!! 🎉🎉🎉

Guida all'integrazione: le proteine

Molti non sanno cosa sono esattamente gli integratori e a cosa servono per il nostro corpo. Da oggi ho deciso di spiegarvelo passo per passo, ma sopratutto post per post, con l’aiuto di My Protein. Iniziamo dalle proteine.

Il tessuto muscolare è formato da proteine. Le proteine non si accumulano nel corpo e perciò vanno fornite ad intervalli regolari. Gli atleti, ed i bodybuilders in particolare, necessitano di un quantitativo più elevato del normale. Assumere integratori proteici permette di avere a disposizione le proteine senza grassi e carboidrati, cioè senza assumere calorie in eccesso. Le proteine facilitano il recupero e l’aumento di massa muscolare.

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Le proteine del siero del latte, sono rapidamente assorbite dal corpo e lo alimentano per un lungo lasso di tempo Se affiancate a un programma di allenamento ben strutturato, sono in grado di supportare la crescita muscolare e contribuiscono a diminuire la composizione del grasso corporeo.

Se ne dovrebbero consumare una fonte ad ogni pasto, circa ogni 3-4 ore. Abituarsi ad assumere integratori proteici in questo frangente, aiuta il recupero, riparando e costruendo il muscolo e riducendo il dolore muscolare post workout.

Ovviamente il fabbisogno proteico giornaliero varia da persona a persona, in funzione del livello di attività fisica e degli obiettivi personali. Le persone fisicamente attive possono arrivare a necessitare di 1,2 – 2g di proteine per kg di peso corporeo.

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Se state seguendo una dieta ricca di proteine per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso o aumentare la massa muscolare, le proteine in polvere rappresentano un modo veloce ed efficace per ottenere in 20g di proteine una sola porzione. Potete per esempio, come faccio io, consumare 1 misurino di Impact Whey Protein con acqua o latte, oppure potete essere creativi e aggiungere le vostre proteine a succhi di frutta, frullati o altre ricette.

Con le giuste informazione a disposizione, scegliere il miglior intagratore proteico dovrebbe essere più semplice. Per esempio, Impact Whey Protein, offre un ottimo rapporto qualità/prezzo, con benefici a 360 gradi. Ma non solo anche snack e barrette proteiche, rappresentano un modo conveniente e gustoso per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. E poi con My Protein c’è davvero l’imbarazzo della scelta!

5 esercizi per eliminare la cellulite

Niente palestra niente attrezzi, basta avere un posto libero in casa, ritagliarsi una mezz’ora di tempo tra una faccenda e l’altra e magari un tappetino per fare questi 5 facili esercizi, utili per rassodare ed eliminare la cellulite in vista della prova costume, per chi ancora non l’avesse fatta o superata.

Miraccomando ricordate che per la cellulite serve un piano d’attacco mirato, a cui associare alcuni prodotti beauty come creme e integratori.

1.Ponte

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Il ponte è ideale per rassodare i glutei, ripetete l’esercizio per 15 volte per 3 sessioni, riposando 30 secondi tra l’una e l’altra.

2.Mountain climber

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Utile per tonificare addominali, fianchi, braccia e gambe.

3.Piegamenti

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Questo esercizio tonifica braccia e pettorali.

4.Squat

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Un esercizio mirato per scolpire e definire cosce e glutei. Ripetere l’esercizio 15 volte per 3 sessioni, ricordandosi sempre di non oltrepassare la linea del piede con il ginocchio.

5.Affondi o lunges

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Degli esercizi che rimodellano le gambe. Il consiglio in più è di bere almeno due litri d’acqua al giorno per drenare ed eliminare le tossine.

Fonti foto: gioia, inmotionlife.com, sportoutdoor24, piùvivi, stilebenessere

Il mia merenda pomeridiana con My Protein

Anche i nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno! Ovvero frazionare le calorie necessarie per la giornata in 3 pasti principali e 2 spuntini, in modo da rendere il metabolismo più attivo ed efficiente, per dimagrire, per non aumentare di peso e per fornire l’energia necessaria per migliorare le performance fisiche e mentali.

Nei post precedenti vi avevo parlato della mia colazione tipo, dello spuntino di metà mattina e del pranzo e di tutti i prodotti a base di proteine vegetali che utilizzo da quando ho iniziato a parlarvi di My Protein. Oggi tocca alla merenda pomeridiana!

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La mia merenda pomeridiana consiste in uno snack My Protein che io alterno durante la settimana con un cookie e con una barretta energetica, per non stufarmi di mangiare sempre uguale.

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I cookie, sono dei soffici biscotti al forno proteici (50% di proteine su 75g) davvero deliziosi, disponibili in 7 diversi gusti: cioccolato alla menta, cioccolato all’arancia, doppio cioccolato, cioccolato bianco alle mandorle, avena e uvetta, biscotti con panna e dolce Rocky Road. L’alto contenuto proteico di questi biscotti, contribuirà alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

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La barretta Virtue Bar è una squisita barretta di cerali e yogurt, perfetta per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro. L’elevato contenuto di proteine e fibre aiuta ad allontanare la fame e con meno di 95 calorie per barretta favorisce la perdita di peso. Costituisce una grande fonte energetica che aiuta a carburare l’esercizio fisico e ad aumentare i livelli energetici per soddisfare uno stile di vita frenetico. Virtue Bar contiene anche Trucal®, una fonte di calcio ricca e naturale, che aiuta a mantenere ossa e denti forti, oltre alla salute del cuore, della massa magra e del sistema nervoso.

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