Le pillole del benessere My Protein

Man mano che il tempo passa, ho iniziato ad inserire nuovi integratori nella mia dieta proteica, varie pillole, che io chiamo “pillole del benessere”, tutte a base di estratti naturali, come l’estratto di tè verde, la caffeina, il ginseng, l’estratto di fagiolo bianco ecc ecc… In grado di accelerare il mio lentissimo metabolismo e aiutarmi nel raggiungimento dei miei obiettivi.

P.S: Ovviamente, questo utilizzo è temporaneo, in base alle vostre esigenze, per esempio io ho stabilito un mese, poi ritorno alla precedente dieta (sempre proteica), che vi ho già raccontato nei post precedenti.

Ecco di cosa si tratta:

Thermo-Extreme

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E’ una delle miscele termogeniche più potenti e complete, contenente una miscela calibrata di ingredienti di prima qualità fra cui estratto di tè verde, caffeina, ginseng siberiano ed estratto di fagiolo bianco, utili per disfarsi di grasso corporeo ostinato o semplicemente per mantenere una corporatura snella e definita. Per acquistarlo qui.

QUI, trovate il Thermopure, che assumevo quando ho iniziato questo tipo di allenamento.

L Carnitina

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La L Carnitina è presente nel fegato, nel cervello e nei reni. Si tratta di un metabolita naturale che si trova nella maggior parte dei prodotti di origine animale. Questo integratore è utile per aumentare i livelli di ALC. Per acquistarlo qui.

Garcinia +

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Una miscela unica di Garcinia Cambogia, Caffeina, Estratto di chicchi di Caffè Verde e Bioperine in una un’unica capsula semplice da consumare, che contribuisce al normale metabolismo lipidico, al normale funzionamento del fegato ed a migliorare la propria attenzione e lucidità prima dell’allenamento. Per acquistarlo qui.

Estratto di tè verde forte

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L’estratto di tè verde forte è prodotto con foglie di qualità superiore provenienti da una pianta chiamata Camellia Sinensis. Ciascuna capsula fornisce l’equivalente di 8/9 tazze di tè verde, promuovendo così il benessere generale dell’organismo. Per acquistarlo qui.

Omega 3

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali derivati dall’olio di pesce, essenziali per la salute e il benessere generali. Ve ne avevo già parlato QUI.

Cromo picolinato

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Il cromo è un oligoelemento fondamentale per l’organismo, spesso usato da coloro che desiderano tenere sotto controllo il metabolismo degli zuccheri. Alcuni studi suggeriscono che il cromo picolinato riduce l’adipe corporeo e aumenta al contempo la massa corporea magra, e ciò lo rende un integratore particolarmente apprezzato da chi desidera tenere sotto controllo il proprio peso. Per acquistarlo qui.

Credits: myprotein.it

Allenamento alternativo sulle mura di Lucca

Il sabato mattina l’abbiamo preso così come un giorno di allenamento a piacere, ovvero anziché fare i soliti circuiti di esercizi che facciamo durante la settimana, andiamo a fare delle lunghe camminate o degli allenamenti alternativi in posti particolari, come sul mare qualche settimana fa.

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Lo scorso sabato per esempio, abbiamo deciso di fare il giro delle mura di Lucca, che hanno una lunghezza totale di circa 4,5km. Una mattinata bellissima, soleggiata e con la giusta temperatura per camminare in tutta tranquillità, immersa fra la natura.

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Allenamento #changemylife: 2°circuito di esercizi

Ecco il secondo circuito di esercizi del mio personale allenamento #changemylife.

Step

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Lo step lo faccio su un gradino abbastanza alto, prima con una gamba e poi con l’altra. Appoggio un piede e con l’aiuto delle braccia faccio una spinta per montare sul gradino, tirando le braccia in alto e contraendo anche gli addominali.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Affondi

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E’ l’esercizio che odio di più, ma è anche quello che fa più di tutti! Per fare questa serie di esercizi è fondamentale trovare la propria stabilità. La mia stabilità sono le braccia, infatti parto da una posizione di partenza in piedi con le braccia in alto e da li scendo prima con una gamba (foto a destra) poi con l’altra, portando sempre le braccia sul ginocchio.

Fate: 10 ripetizioni per gamba per 2 serie.

Esercizio per le gambe

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Un esercizio molto semplice ma utile per tonificare la gambe. Fate dei piccoli saltelli, alternando prima una gamba e poi l’altra, tirandola bene su in alto.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

Squat

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Lo squat come gli affondi, è un esercizio che tutte noi donne dovremo fare per tonificare le gambe e ridurre la circonferenza. Partite da una posizione dritta con le gambe distanziate e leggermente piegate e le braccia aperte ad ali, e piegatevi verso il basso come se vi stesse mettendo a sedere su una sedia. Se ci riuscite scendete più in basso (foto a destra), senza però sforzarvi troppo.

Fate: 30 secondi per 3 ripetizioni.

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube 🙂

Allenarsi in riva al mare

Con l’arrivo della primavera e delle temperature miti, mi è venuta voglia di allenarmi sulla spiaggia. Siamo andati in riva al mare a Viareggio per inspirare tutta “l’aria salmastrosa” possibile, che a me fa benissimo per la disfunzione della tiroide.

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Abbiamo camminato tantissimo (circa 10 km), con lo zaino alle spalle e i pesetti in mano,  e poi ci siamo fermati per fare un po’ di esercizi specifici per le braccia.

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E’ stato molto divertente oltre che funzionale per i miei obiettivi. 🙂

Allenamento #changemylife: 1°circuito di esercizi

Oggi vi mostro, una parte degli esercizi del mio allenamento #changemylife con My Protein Italia, il primo circuito dedicato sopratutto agli addominali, coinvolgendo anche le gambe e i glutei.

Esercizio per gli addominali

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Questo esercizio è specifico per gli addominali, mettetevi nella posizione di partenza (foto in alto) a formare una specie di triangolo con il corpo. Poi contraendo gli addominali, scendete con il corpo, fino ad assumere una posizione (foto in basso) ben allineata. Tenete sempre la posizione per qualche secondo, stringendo bene anche i glutei. E inspirate ed ispirate sempre, mentre fate questo esercizio.

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gli addominali + cosce e glutei

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Questo esercizio è simile a quello sopra, o meglio la posizione di partenza è la stessa, solo anziché scendere giù, dovete semplicemente contrarre gli addominali e alzare prima una gamba e poi l’altra verso l’alto (come in foto).

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gambe

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Un esercizio molto semplice, ma utile per tonificare le gambe. Ovviamente avrete bisogno di scale per salire velocemente e scendere invece molto lentamente, tirando bene la gamba in alto, contraendo anche gli addominali.

Fate 2 serie per 10 ripetizioni per gamba

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube. 🙂