L’inizio della mia Bikini Body Guide

E il primo giorno di BBG è andato, come vi avevo accennato nel post di ieri ho iniziato la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, la personal trainer australiana che ha elaborato una serie di esercizi da eseguire nel corso di 12 settimane, per ottenere un perfetto “Bikini Body”, ovvero un fisico a prova di costume, sodo, tonico e definito che ci fa sentire a proprio agio. Seguendo una collega fashion blogger di Roma che ha appena finito le 12 settimane, ottenendo ottimi risultati già dalle prime 4, ho deciso di provarci anche io. La guida è interamente spiegata nella lingua originale ma non è difficile da capire e poi basta seguire le illustrazioni, Kayla fornisce una guida completa di esercizi e alimentazione ma io già sto seguendo una buona alimentazione prescritta dalla mia nutrizionista perciò faccio solo l’allenamento. Funziona? Questa domanda se la pongono in molti, ma come dice Kayla se ti impegni al 100% otterrai il 100% dei risultati!

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La BBG è una guida strutturata in 12 settimane (potete scaricare la prima settimana gratis QUI), durante le quali verranno eseguiti diversi tipi di allenamento:

-Resistenza: circuiti (18 schede di allenamento divise per settimana, per allenare gambe e glutei, braccia e spalle e addominali).

-Cardio: una sessione di LISS (camminata veloce di 40-45 minuti) o HIIT (10-15 minuti di corsa, 30 secondi scatto a massima velocità, 30 secondi riposo e così via). Non fare resistenza (circuiti) e HIIT nello stesso giorno, si possono fare resistenza e LISS nello stesso giorno ma da dividere fra mattina e pomeriggio.

-Riabilitazione (stretching – da fare sempre dopo LISS o HIIT, permette ai muscoli di ristabilirsi e rilassarsi).

Prima di eseguire ogni allenamento di resistenza è necessario riscaldarsi per 5 minuti. La resistenza consiste in 2 circuiti composti da 4 esercizi ciascuno. Bisogna eseguire gli esercizi di ciascun circuito in ripetizione per 7 minuti fino alla fine del tempo. Ciascun circuito va ripetuto 2 volte, per un totale di 28 minuti.Tra un circuito e l’altro ci si può riposare per 30-90 secondi.

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Prima di iniziare è bene fare queste 3 cose:

-Pesarsi

-Prendersi le misure (fianchi,circonferenza cosce, petto e vita)

-Farsi una o più foto per tenere sotto controllo i cambiamenti del nostro corpo. Secondo Kayla, le foto rendono l’idea dei cambiamenti molto più dei numeri è bene farle sempre nello stesso periodo del mese, con la stessa inquadratura e possibilmente indossando anche gli stessi vestiti.

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Per esempio mi sono impostata questa (mia) prima settimana di allenamenti, segnando sul calendario quale tipo di allenamento devo eseguire per giorno più le mie misure attuali (che spero varieranno giorno per giorno in meglio).

-Lunedì (ieri): scheda circuiti gambe e glutei

-Martedì: camminata veloce ( se non ho la lezione di Zumba la sera)

-Mercoledì: scheda circuiti braccia e spalle

-Giovedì: camminata veloce ( se non ho la lezione di Zumba la sera)

-Venerdì: scheda circuiti addominali

-Sabato: camminata veloce + stretching

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Spero di esservi stata di aiuto, continuerò ad aggiornarvi sui miei cambiamenti e novità alla mia pagina Instagram, ci vediamo fra circa un mese con i risultati futuri.

My Bikini Body Guide:

And on the first day of BBG is gone, as I mentioned in yesterday’s post I began Bikini Body Guide Kayla Itsines, the Australian personal trainer who has developed a series of exercises to be performed in the course of 12 weeks, to get a perfect “Bikini Body”, ie a physical proof costume, firm, toned and defined that makes us feel at ease. Following a fellow fashion blogger of Rome who has just finished the 12 weeks, with excellent results already from the first four, I decided to try it myself. The guide is fully explained in the original language, but it is not difficult to understand, and then just follow the illustrations, Kayla provides a complete guide of exercises and power but I’m already following a good diet prescribed by my nutritionist so I only do the workout. It works? This question whether the pose in many, but as Kayla says if you commit yourself 100% you’ll get 100% of the results!

The BBG is a structured guide in 12 weeks (you can download the first week free HERE), during which will run different types of training:

-Resistance: Circuits (18 cards divided workout per week, to train the legs and buttocks, arms and shoulders and abs).

-Cardio: A session of LISS (brisk walk of 40-45 minutes) or HIIT (10-15 minutes of running, 30 seconds maximum shutter speed, 30 seconds rest, and so on). Not to resist (circuits) and HIIT on the same day, you can do resistance and LISS same day but to be divided between morning and afternoon.

-Rehabilitation (Stretching – always do after LISS or HIIT, allows muscles to recover and relax).

Before performing any resistance training you need to warm up for 5 minutes. The resistance consists of two circuits composed of four years each. Must perform the exercises of each circuit in repetition for 7 minutes until the end of time. Each circuit to be repeated 2 times, for a total of 28 minuti.Tra a circuit and the other one can stand for 30-90 seconds.

Before you start you should do these three things:

-Weigh yourself

-Taking measurements (hips, thighs circumference, chest and waist)

-Make One or more photos to keep track of the changes in our body. According to Kayla, the photos give an idea of the changes much more than the numbers is good to them in the same period of the month, with the same shot and possibly even wearing the same clothes.

Lavoro, rubrica settimanale e l’inizio della mia Bikini Body Guide.

Ciao a tutti, come state? Vi scrivo in pieno relax dopo un weekend di lavoro, si perché Claudio sta collaborando da poche settimane con una società sportiva perciò siamo stati molto occupati, essendomi poi offerta di aiutarlo e accompagnarlo ad ogni partita, ma devo dire mi sono proprio divertita e se mi avete seguita su instagram avete visto sicuramente alcune foto che ho postato. Di rientro a casa ci siamo fermati a scattare qualche foto all’entrata della ormai storica fattoria Bigongiari di Maggiano-Lucca, mi ricordo ci andammo in gita scolastica quando piccolina frequentavo le scuole elementari e ora vi fanno degustazioni di vino e assaggi di formaggi e salumi. Ma volevo farvi vedere il cappotto doppio petto a stampa tartan firmato Lavand acquistato presso il negozio EasyShop di Viareggio, vi piace? Adoro la combinazione di colori fra il cappotto e il maglione verde di Tezenis.

C’è una novità, da oggi inizio la BBG (Bikini Body Guide) di Kayla Itsines, una personal trainer australiana che ha elaborato una serie di esercizi da eseguire nel corso di 12 settimane, per ottenere un perfetto “Bikini Body”, ovvero un fisico da prova costume, sodo, tonico e definito che ci fa sentire a proprio agio. Ho scoperto questa guida su Bigodino.it, che mi ha indirizzata ad una collega fashion blogger di Roma che ha appena finito le 12 settimane e ha ottenuto ottimi risultati già dalle prime 4! Lei adesso sta facendo il programma successivo di mantenimento. Così ho deciso di iniziare pure io, vedremo cosa succederà spero in grandi risultati, ma vi terrò aggiornate su ogni cambiamento qui sul blog e sui social network. Ahh oggi esce la mia rubrica settimanale “Copia il look delle star” nel settore moda del sito Bigodino.it ( per chi avesse perso la precendente su Taylor Swift cliccate QUI) inoltre vi ricordo che da questa settimana mi trovate anche su Bloglovin (ci sono dei problemini tecnici che stiamo risolvendo con le immagine dei post). Pffffff scusate oggi ho parlato troppo! Sono particolarmente contenta, grazie di seguirmi sempre. Un bacio.

Work, weekly and the beginning of my Bikini Body Guide:

Hello everyone, how are you? I write to you in full relaxation after a weekend of work, because Claudio is working a few weeks ago with a sports club so we were very busy, having then offer to help him and accompany him to every game, but I must say I really enjoyed it and if I you have followed on instagram have definitely seen some pictures I posted. To return home we stopped to take some pictures at the entrance of the now historic farm Bigongiari to Maggiano-Lucca, I remember we went on a school trip when attended elementary school and now there are wine tastings and tasting of cheeses and meats . But I wanted to show the double-breasted coat with tartan purchased signed Lavand at the store Easyshop in Viareggio, you like it? I love the color scheme between the coat and sweater green Tezenis. There is a novelty, now begins the BBG (Bikini Body Guide) Kayla Itsines, a personal trainer Australian who has developed a series of exercises to be performed in the course of 12 weeks, to get a perfect “Bikini Body”, a physique test suit, firm, toned and defined that makes us feel at ease. I found this guide on Bigodino.it, which I addressed to a fellow fashion blogger of Rome who has just finished the 12-week and got good results from the very first 4! Now she is making the next program maintenance. So I decided to start well I, I hope we will see what will happen in great results, but I will keep you updated on any changes here on the blog and on social networks. Ahh now comes my weekly column “Copy the look of the stars” in the fashion of the site Bigodino.it (for those who had lost their previous on Taylor Swift click HERE) also remind you that this week I found on Bloglovin. Pffffff sorry today I spoke too! I am particularly pleased, thank you to follow me forever. A kiss.

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Coat: Lavand

Pull: Tezenis

Jeans: H&M

Bag: Segue

Boots: Isobelle Viareggio

Fasce elastiche: Gambe e Glutei perfetti in 6 settimane.

Mio fratello è difensore nella categoria Juniores dello Sporting Bozzano, perche vi dico questo? Perchè purtroppo un mese fa durante un torneo di calcio, lo scontro con un altro difensore gli ha provocato un distorsione della caviglia perciò ha dovuto eseguire una riabilitazione presso un centro medico sportivo. Finita la riabilitazione il fisioterapista gli ha consigliato di continuare gli esercizi a casa con l’utilizzo di una fascia elastica ed è qui il punto, ho iniziato ad utilizzarle anche io.

Acquistate nel negozio sportivo più vicino a noi, “Cisalfa Sport”, la fascia elastica “Bendel Kwell” ha un programma di 15 esercizi completi per gambe, glutei e braccia ideali da fare in casa. Sei settimane di puro allenamento che garantisce ottimi risultati. Io ho iniziato lunedì, nelle prime due settimane devo fare 2 serie degli 8 esercizi specifici indicati per 15 ripetizioni ciascuno. In più potete scegliere il grado di difficoltà che più preferite con i numeri indicati sulla fascia. Vi aggiornerò sui risultati 🙂

“Elastic bands: Legs and Buttocks perfect in six weeks”:

My brother is a defender soccer in the Junior category of the Sporting Bozzano, because I tell you this? Because unfortunately a month ago during a soccer tournament, a clash with another defender has resulted in a sprained ankle so he had to run a sports rehabilitation at a medical center. After the rehabilitation physiotherapist advised him to continue the exercises at home with the use of an elastic band and this is the point, I started to use it myself. Buy in sports shop closer to us, “Cisalfa Sport”, the band elastic “Bendel Kwell” has a complete program of 15 exercises for the legs, buttocks and arms ideal to do at home. Six weeks of pure workout that guarantees excellent results. I started on Monday, the first two weeks I have to do 2 sets of 8 exercises for 15 reps each in the specific. In addition you can choose the degree of difficulty you prefer with the numbers indicated on the band. I will update you on the results 🙂 

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Esercizio 1:

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Esercizio 2:

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Esercizio 3:

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Esercizio 4:

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Gli altri esercizi nei prossimi post… Stay tuned…

Elastic band: Bendel kwell

Tee: H&M

Sweatshirt: H&M

Sneakers: New Balance

Un allenamento "Ultimate Warrior"

Un pò di allenamento, un pò di “health& fitness”, per riprendere il ritmo perso durante la vacanze estive. Allora vi collego subito ad un post, di un altro blog “No Pain No Football”, il blog personale di Claudio, tutto al maschile dove si parla di calcio, sport in generale e allenamenti mirati, passo per passo, alla portata di tutti. Questo è il link: http://nopainnofootball.wordpress.com/2014/09/04/esercizi-ultimate-warrior/

Un allenamento “Ultimate Warrior”, una T-shirt “Ultimate Warrior”, quella che indossa Claudio nel post, acquistata circa un mese fa da “Schreter” in Canada. Una T-shirt dei Supereroi, presa a buon prezzo, per soli 40 dollari, ne abbiamo acquistate due. Un bel negozio di abbigliamento e accessori, ubicato su una delle principali vie di Montrèal, al 4358 Boulevard Saint Laurent. Per info e contatti: www.schreter.com o info@schreter.com

TRANSLATE “A workout “Ultimate Warrior”A bit of training, a bit of “health & fitness” to pick up the pace lost during the summer vacation. Then you connect immediately to a post in another blog “No Pain No Football”, the personal blog of Claudio, all-male where we talk about football, sports in general and trainings, step by step, within the reach of everyone. This is the link: http://nopainnofootball.wordpress.com/2014/09/04/eserciziultimate-warrior/
A workout “Ultimate Warrior”, a T-shirt “Ultimate Warrior”, the one that wears Claudio in the post, bought about a month ago Schreter” in Canada. A T-shirt of Super-Heroes, taken at a good price, for only $ 40, we bought two. A nice store of clothing and accessories, which is located on one of the main streets of Montréal, at 4358 Boulevard Saint Laurent. For info and contact: www.schreter.com or info@schreter.com

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T-shirt: Ultimate Warrior “Schreter”

Pants: Sweet years

Shoes: Nike “Fitsole”