Guida all'integrazione: le proteine

Molti non sanno cosa sono esattamente gli integratori e a cosa servono per il nostro corpo. Da oggi ho deciso di spiegarvelo passo per passo, ma sopratutto post per post, con l’aiuto di My Protein. Iniziamo dalle proteine.

Il tessuto muscolare è formato da proteine. Le proteine non si accumulano nel corpo e perciò vanno fornite ad intervalli regolari. Gli atleti, ed i bodybuilders in particolare, necessitano di un quantitativo più elevato del normale. Assumere integratori proteici permette di avere a disposizione le proteine senza grassi e carboidrati, cioè senza assumere calorie in eccesso. Le proteine facilitano il recupero e l’aumento di massa muscolare.

500x500-mp-wk17-jb-protein-sub1-053359

Le proteine del siero del latte, sono rapidamente assorbite dal corpo e lo alimentano per un lungo lasso di tempo Se affiancate a un programma di allenamento ben strutturato, sono in grado di supportare la crescita muscolare e contribuiscono a diminuire la composizione del grasso corporeo.

Se ne dovrebbero consumare una fonte ad ogni pasto, circa ogni 3-4 ore. Abituarsi ad assumere integratori proteici in questo frangente, aiuta il recupero, riparando e costruendo il muscolo e riducendo il dolore muscolare post workout.

Ovviamente il fabbisogno proteico giornaliero varia da persona a persona, in funzione del livello di attività fisica e degli obiettivi personali. Le persone fisicamente attive possono arrivare a necessitare di 1,2 – 2g di proteine per kg di peso corporeo.

500x500-mp-wk17-jb-protein-sub3-053401

Se state seguendo una dieta ricca di proteine per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso o aumentare la massa muscolare, le proteine in polvere rappresentano un modo veloce ed efficace per ottenere in 20g di proteine una sola porzione. Potete per esempio, come faccio io, consumare 1 misurino di Impact Whey Protein con acqua o latte, oppure potete essere creativi e aggiungere le vostre proteine a succhi di frutta, frullati o altre ricette.

Con le giuste informazione a disposizione, scegliere il miglior intagratore proteico dovrebbe essere più semplice. Per esempio, Impact Whey Protein, offre un ottimo rapporto qualità/prezzo, con benefici a 360 gradi. Ma non solo anche snack e barrette proteiche, rappresentano un modo conveniente e gustoso per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. E poi con My Protein c’è davvero l’imbarazzo della scelta!

Il mia merenda pomeridiana con My Protein

Anche i nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno! Ovvero frazionare le calorie necessarie per la giornata in 3 pasti principali e 2 spuntini, in modo da rendere il metabolismo più attivo ed efficiente, per dimagrire, per non aumentare di peso e per fornire l’energia necessaria per migliorare le performance fisiche e mentali.

Nei post precedenti vi avevo parlato della mia colazione tipo, dello spuntino di metà mattina e del pranzo e di tutti i prodotti a base di proteine vegetali che utilizzo da quando ho iniziato a parlarvi di My Protein. Oggi tocca alla merenda pomeridiana!

ppCollage

La mia merenda pomeridiana consiste in uno snack My Protein che io alterno durante la settimana con un cookie e con una barretta energetica, per non stufarmi di mangiare sempre uguale.

chocoCollage

I cookie, sono dei soffici biscotti al forno proteici (50% di proteine su 75g) davvero deliziosi, disponibili in 7 diversi gusti: cioccolato alla menta, cioccolato all’arancia, doppio cioccolato, cioccolato bianco alle mandorle, avena e uvetta, biscotti con panna e dolce Rocky Road. L’alto contenuto proteico di questi biscotti, contribuirà alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

prote Collage

La barretta Virtue Bar è una squisita barretta di cerali e yogurt, perfetta per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro. L’elevato contenuto di proteine e fibre aiuta ad allontanare la fame e con meno di 95 calorie per barretta favorisce la perdita di peso. Costituisce una grande fonte energetica che aiuta a carburare l’esercizio fisico e ad aumentare i livelli energetici per soddisfare uno stile di vita frenetico. Virtue Bar contiene anche Trucal®, una fonte di calcio ricca e naturale, che aiuta a mantenere ossa e denti forti, oltre alla salute del cuore, della massa magra e del sistema nervoso.

virtueCollage

Pranzare con My Protein

A differenza di molte altre aziende che forniscono alimenti proteici e dietetici, My Protein non ha prodotti che sostituiscono i pasti principali, tipo quei beveroni o le barrette per dimagrire, anzi seguendo la dieta proposta da loro i pasti principali ci sono eccome! Non 2 ma ben 5 pasti totali: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena.

La colazione con My Protein ve l’avevo già raccontata QUI, oggi vi racconterò del pranzo. Il mio pranzo prevede il consumo a scelta di alimenti ricchi di proteine animali come carne rossa, carne bianca, pesce oppure le uova, accompagnati da verdure cotte o crude a piacimento. Oppure se mi va di mangiare un primo, opto per la pasta integrale o senza glutine o meglio ancora riso, farro, orzo e quinoa, fonti ricchissime di fibre, utili per regolare anche l’intestino.

thermo Collage

Ad esempio, ieri ho pranzato con pollo alla griglia e insalata verde. Cosa c’è di diverso? E cosa comprende My Protein? Semplicemente l’assunzione mezz’ora prima del pranzo di integratori che stimolano il metabolismo (QUI vi avevo fatto il riassunto degli integratori My Protein che utilizzo), ovvero una capsula di Thermapure Extreme e una capsula di Carnitina.

Utilizzando questi due integratori, diminuisce la fame, quindi a pranzo mangio più regolare senza abbuffate improvvise, ma sopratutto accelerando il metabolismo, riesco a consumare più velocemente e quindi nell’insieme riuscire anche a dimagrire con il tempo.

Credits: My Protein Italia, the raidertimes

Le pillole del benessere My Protein

Man mano che il tempo passa, ho iniziato ad inserire nuovi integratori nella mia dieta proteica, varie pillole, che io chiamo “pillole del benessere”, tutte a base di estratti naturali, come l’estratto di tè verde, la caffeina, il ginseng, l’estratto di fagiolo bianco ecc ecc… In grado di accelerare il mio lentissimo metabolismo e aiutarmi nel raggiungimento dei miei obiettivi.

P.S: Ovviamente, questo utilizzo è temporaneo, in base alle vostre esigenze, per esempio io ho stabilito un mese, poi ritorno alla precedente dieta (sempre proteica), che vi ho già raccontato nei post precedenti.

Ecco di cosa si tratta:

Thermo-Extreme

10574991-1444376275939776

E’ una delle miscele termogeniche più potenti e complete, contenente una miscela calibrata di ingredienti di prima qualità fra cui estratto di tè verde, caffeina, ginseng siberiano ed estratto di fagiolo bianco, utili per disfarsi di grasso corporeo ostinato o semplicemente per mantenere una corporatura snella e definita. Per acquistarlo qui.

QUI, trovate il Thermopure, che assumevo quando ho iniziato questo tipo di allenamento.

L Carnitina

10530146-2134375669036218

La L Carnitina è presente nel fegato, nel cervello e nei reni. Si tratta di un metabolita naturale che si trova nella maggior parte dei prodotti di origine animale. Questo integratore è utile per aumentare i livelli di ALC. Per acquistarlo qui.

Garcinia +

11050036-1274376276010618

Una miscela unica di Garcinia Cambogia, Caffeina, Estratto di chicchi di Caffè Verde e Bioperine in una un’unica capsula semplice da consumare, che contribuisce al normale metabolismo lipidico, al normale funzionamento del fegato ed a migliorare la propria attenzione e lucidità prima dell’allenamento. Per acquistarlo qui.

Estratto di tè verde forte

10530148-1074375669038726

 

L’estratto di tè verde forte è prodotto con foglie di qualità superiore provenienti da una pianta chiamata Camellia Sinensis. Ciascuna capsula fornisce l’equivalente di 8/9 tazze di tè verde, promuovendo così il benessere generale dell’organismo. Per acquistarlo qui.

Omega 3

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali derivati dall’olio di pesce, essenziali per la salute e il benessere generali. Ve ne avevo già parlato QUI.

Cromo picolinato

10530638-9574357598546718

Il cromo è un oligoelemento fondamentale per l’organismo, spesso usato da coloro che desiderano tenere sotto controllo il metabolismo degli zuccheri. Alcuni studi suggeriscono che il cromo picolinato riduce l’adipe corporeo e aumenta al contempo la massa corporea magra, e ciò lo rende un integratore particolarmente apprezzato da chi desidera tenere sotto controllo il proprio peso. Per acquistarlo qui.

Credits: myprotein.it