Esercizi di Stretching per il mal di schiena.

A volte mi capita di avere un pò di mal di schiena, dovuto a qualche contrattura generale o per un piegamento mal riuscito o un posizione scomoda durante la giornata. La soluzione è consultare il medico (lo raccomando proprio), oppure mi ingelatino la schiena di Voltaren 🙂

La nostra schiena ha bisogno di allenamento, di mantenere la sua elasticità e migliorare la forza muscolare per prevenire quelle tensioni o infiammazioni future. Tutto ciò con semplici esercizi di allungamento, che ho creato oggi apposta per voi!

Prima di comiciare però, consiglio vivamente di eseguire sempre un riscaldamento generale; indossare indumenti comodi che non impediscano i movimenti; scegliere un ambiente rilassante e rispettare la corretta tecnica di respirazione; evitare i movimenti bruschi e gli eccessivi allungamenti.

TRANSLATE ” Streatching exercises for back pain”:

Sometimes I happen to have a bit of back pain, due to some injury or a general bending unsuccessful or an awkward position during the day. The solution is to consult the doctor (I recommend right), or cover you with gel (Voltaren) 🙂
Our back needs training, to maintain its elasticity and improve muscle strength to prevent those tensions or inflammation future. Anything with simple stretching exercises, which I created today just for you!
Before finally begin, however, I highly recommend you always perform a general warm-up; wear comfortable clothes that do not hinder the movement; Choose a relaxing and observe proper breathing technique; avoid sudden movements and excessive stretching.

Esercizio 1. Pancia a terra, espirare incurvando la colonna vertebrale verso l’alto fino a svuotare completamente i polmoni, ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena. Ripetere 5 volte. / Exercise 1. belly to the ground, exhale arching your spine upward to empty the lungs completely, inspiring return slowly to the starting position by flattening the back. Repeat 5 times.

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Esercizio 2. Allungare la schiena verso il basso appoggiando le mani su di una superficie. Rimanere in questa posizione per 20 secondi e ripetere per due volte. Srotolare bene la colonna prima di alzarci. / Exercise 2 Extend the back down and place your hands on a surface. Stay in this position for 20 seconds and repeat 2 times. Unroll the right column before you get up.

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Esercizio 3. In piedi, allungarsi piegando la schiena verso il basso quasi a toccare i piedi, rimanere nella posizione per 15-20 secondi e srotolare tornando in posizione di partenza. Ripetere per 2 volte. / Exercise 3 Stand, stretch your back by bending down almost touching the feet remain in the position for 15-20 seconds and unroll returning to the starting position. Repeat 2 times.

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Esercizio 4. Seduti a terra distendere una gamba e flettere l’altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa. Allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede. Mantenere la posizione per circa 20 secondi, quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l’altro lato. / Exercise 4. Seated on the ground a leg stretch and flex the other so as to bring the ball of the foot in contact with the inner part of the thigh extended. Extend both arms and torso forward so as to allow fingers to the tip of the foot. Maintain the position for about 20 seconds, then slowly return to the starting position and repeat for the other side.

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Esercizio 5. La classica pallina non poteva mancare! Sdraiarsi a terra supini. Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l’ausilio delle braccia. Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte. / Exercise 5 The classic ball could not miss! Lie on the floor on your back. Bring your knees to your chest approaching them as much as possible with the help of the arms. Hold for 20 seconds, relax for a few seconds and repeat two more times.

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Esercizio 6. Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni. Espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza. Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza. Ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra. / Exercise 6 Kneel on the floor with your buttocks resting on your heels. Exhale and bring your arms forward while keeping your hips to the starting position. Inspiring slowly return to the starting position. Repeat stretching his arms first to the right and then to the left.

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Esercizio 7.Seduti, una gamba distesa, l’altra accavallata sulla prima. Con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l’interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto. Mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto. / Exercise 7.Seduti, one leg straight and the other crossed over before. With the contralateral elbow push the leg bent inwards rotating the torso and head in the opposite direction. Hold for 15-20 seconds and repeat for the other side.

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Esercizio 8. Seduti, allungare la schiena verso la punta dei piedi e toccarli se ci si riesce. Rimanere nella posizione per 15-20 secondi e srotolare. Ripetere per 2 volte. / Exercise 8,Seated stretch your back towards your toes and touch them if you can. Remain in the position for 15-20 seconds and unroll. Repeat 2 times.

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