Allenamento #changemylife: 1°circuito di esercizi

Oggi vi mostro, una parte degli esercizi del mio allenamento #changemylife con My Protein Italia, il primo circuito dedicato sopratutto agli addominali, coinvolgendo anche le gambe e i glutei.

Esercizio per gli addominali

esercizio addCollage

Questo esercizio è specifico per gli addominali, mettetevi nella posizione di partenza (foto in alto) a formare una specie di triangolo con il corpo. Poi contraendo gli addominali, scendete con il corpo, fino ad assumere una posizione (foto in basso) ben allineata. Tenete sempre la posizione per qualche secondo, stringendo bene anche i glutei. E inspirate ed ispirate sempre, mentre fate questo esercizio.

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gli addominali + cosce e glutei

eserci glutCollage

Questo esercizio è simile a quello sopra, o meglio la posizione di partenza è la stessa, solo anziché scendere giù, dovete semplicemente contrarre gli addominali e alzare prima una gamba e poi l’altra verso l’alto (come in foto).

Fate 2 serie per 30 secondi a esercizio.

Esercizio per gambe

scaleCollage

Un esercizio molto semplice, ma utile per tonificare le gambe. Ovviamente avrete bisogno di scale per salire velocemente e scendere invece molto lentamente, tirando bene la gamba in alto, contraendo anche gli addominali.

Fate 2 serie per 10 ripetizioni per gamba

QUI trovate i video allenamenti sul mio canale youtube. 🙂

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